βοΈTOPIC OF THE DAY - BASIC
Banyak yg nanya ke aku (walaupun sebenernya gak ada yg nanya π
) -
βBang kalo pemula mau main olahraga angkat berat, gimana tipsnya?β
Menurut gua olahraga apapun, mau powerlift, balet, renang, sepakbola, dll.. kalo lo baru mulai, wajib banget start dari basic/fundamental sebelum menambahkan intensitas latihan atau latihan yg aneh2.
Sebelum lo ngelakuin barbell squat, ya lo harus belajar bodyweight squat dulu.
Kalo ngelakuin bodyweight squat aja kaki lo masih jinjit, badan juga masih goyang.. gimana mao ngelakuin Barbell Squat.
Sama olahraga laen juga gitu, misal lo maen sepakbola tp lu aja gak tau posisi lu apa, tugas lu apa, gimana mao maen?
Walaupun lo udah ada di Level Experienced, gak ada salahnya lo refresh lagi Fundamental lo..
Gak akan rugi kok, malahan bisa kasih benefit jangka panjang dengan lu memperkokoh lo punya pondasi.
Video ini adalah sesi terakhir gua maen berat sekitar sebulan yg lalu, disini gua deadlift 220kg x 4 reps.
Tekniknya walopun acceptable tp masi bisa di improve..
Nah sebulan ini, gua fokus memperbaiki fundamental gua lagi.. perbaikin teknik, perbaikin cue2 detail, perbaikin weak points, perbaikin breathing.
Once fundamental lu udah makin bagus, ketika lu balik lagi overload maen berat, eksekusi lu bakal lebih Efisien & beban jadi lebih enteng..
Dan progress jangka panjang lebih gampang di dapet.
Jadi yes.. saran gua buat pemula yg baru mulai, jangan buru2 pengen Betot 1 Rep Max terus elu post di IG.. serius itu gak keren sama sekali..
Fokus aja bangun Fundmental luβ¦
Dan berlaku juga buat yg Experienced, biasanya bakal lebih susah nerima kritikan, kalo dibilang teknik lu masih sampah broβ¦ squat lu kayak celurit broβ¦ malah baper, ya padahal emang tekniknya masi bisa di improve.. cuma karena ngerasa udah lama latihan, jd gak terima kalo dikritik.. gua juga gitu kok, wajarβοΈ
So Improve your Basic, then your Overall will improve too!
Sekian & Terima Kasih.
.
.
.
π¨ ππ’πππππ‘π / π£π₯π’ππ₯ππ π ππ‘π
(Training, Meal Plan, Consultation)
β¬οΈβ¬οΈβ¬οΈ
π² SONOFIRONFITNESS.COM
.
.
.
#Basic #Fundamental #Sonofironfitness
βοΈTOPIC OF THE DAY - BINGUNG DESIGN PROGRAM LATIHAN? COBA 2/3 RULE
Buat temen2 yg masi suka nanya, bang program ini bagus gak? Bang program anu bagus gak?
Daripada nanya kayak gitu, mending kalian belajar Fundamentalnya.
Ini basic banget, yg kalian harus tau.
Dan nanti bisa apply sendiri buat diri kalian.
Silakan simak slide diatas buat tau lengkapnya.
Sekian & Terima Kasih.
.
.
.
π¨ ππ’πππππ‘π / π£π₯π’ππ₯ππ π ππ‘π
(Training, Meal Plan, Consultation)
β¬οΈβ¬οΈβ¬οΈ
π² SONOFIRONFITNESS.COM
.
.
.
#ProgramLatihan #ProgramFitness #Sonofironfitness
βοΈTOPIC OF THE DAY - DEADLIFT IS NOT JUST FOR POWERLIFTERS
Kok lu deadlift? Emang lu powerlifter??
Gua sering banget denger statement kayak gitu.
Well.. deadlift itu bukan cuma buat powerlift kok, deadlift itu gerakan universal yg bisa kasih benefit di banyak Sports yg lu lakuin.
Selain bagus buat ngelatih Posterior Chain di badan lo, gerakan Deadlift juga pilihan yg bagus & Simple buat ningkatin Maximal Strength lo.
Memiliki maximal strength yg tinggi means lo punya kemampuan buat generate force secara maksimal yg bisa lo transfer ke olahraga2 yg lo lakuin..
You Will Never Go Wrong With More Strength πͺ
π Cool Tees by: @ballerbroidn π₯
.
.
.
π¨ ππ’πππππ‘π / π£π₯π’ππ₯ππ π ππ‘π
(Training, Meal Plan, Consultation)
β¬οΈβ¬οΈβ¬οΈ
π² SONOFIRONFITNESS.COM
.
.
.
#Deadlift #Strength #Sonofironfitness
βοΈTOPIC OF THE DAY - PROGRESSIVE OVERLOAD VS OVERTRAINING / UNDERTRAINING
Progressive overload itu kunci, yg mastiin kalo progress fitness lo itu gak jalan di tempat.
Banyak orang gak perhatiin Progressive Overlaod akhirnya ke gym cuma capek doang, angkatan segitu-segitu aja dan badan gitu-gitu aja.
Dan ujung2nya nyalahin genetik, nyalahin udah mentok, dan alasan βya wajar lah gua gak pake steroidβ β¦. Hadeeeh.
Skuy disimak slide diatas biar lo pada paham, dimana yg harus lo perbaikin.
Buat pemula, latihan asal-asalan bakal kasih hasil karena dia belum pernah fitness sebelumnya.
Tapi buat yg udah experienced, kalo latian lo asal-asalan ya progress lo pasti gitu2 aja.
.
.
.
π¨ ππ’πππππ‘π / π£π₯π’ππ₯ππ π ππ‘π
(Training, Meal Plan, Consultation)
β¬οΈβ¬οΈβ¬οΈ
π² SONOFIRONFITNESS.COM
.
.
.
#progressiveoverload #overtraining #tipsfitness #sonofironfitness
βοΈTOPIC OF THE DAY - BASIC
Banyak yg nanya ke aku (walaupun sebenernya gak ada yg nanya π
) -
βBang kalo pemula mau main olahraga angkat berat, gimana tipsnya?β
Menurut gua olahraga apapun, mau powerlift, balet, renang, sepakbola, dll.. kalo lo baru mulai, wajib banget start dari basic/fundamental sebelum menambahkan intensitas latihan atau latihan yg aneh2.
Sebelum lo ngelakuin barbell squat, ya lo harus belajar bodyweight squat dulu.
Kalo ngelakuin bodyweight squat aja kaki lo masih jinjit, badan juga masih goyang.. gimana mao ngelakuin Barbell Squat.
Sama olahraga laen juga gitu, misal lo maen sepakbola tp lu aja gak tau posisi lu apa, tugas lu apa, gimana mao maen?
Walaupun lo udah ada di Level Experienced, gak ada salahnya lo refresh lagi Fundamental lo..
Gak akan rugi kok, malahan bisa kasih benefit jangka panjang dengan lu memperkokoh lo punya pondasi.
Video ini adalah sesi terakhir gua maen berat sekitar sebulan yg lalu, disini gua deadlift 220kg x 4 reps.
Tekniknya walopun acceptable tp masi bisa di improve..
Nah sebulan ini, gua fokus memperbaiki fundamental gua lagi.. perbaikin teknik, perbaikin cue2 detail, perbaikin weak points, perbaikin breathing.
Once fundamental lu udah makin bagus, ketika lu balik lagi overload maen berat, eksekusi lu bakal lebih Efisien & beban jadi lebih enteng..
Dan progress jangka panjang lebih gampang di dapet.
Jadi yes.. saran gua buat pemula yg baru mulai, jangan buru2 pengen Betot 1 Rep Max terus elu post di IG.. serius itu gak keren sama sekali..
Fokus aja bangun Fundmental luβ¦
Dan berlaku juga buat yg Experienced, biasanya bakal lebih susah nerima kritikan, kalo dibilang teknik lu masih sampah broβ¦ squat lu kayak celurit broβ¦ malah baper, ya padahal emang tekniknya masi bisa di improve.. cuma karena ngerasa udah lama latihan, jd gak terima kalo dikritik.. gua juga gitu kok, wajarβοΈ
So Improve your Basic, then your Overall will improve too!
Sekian & Terima Kasih.
.
.
.
π¨ ππ’πππππ‘π / π£π₯π’ππ₯ππ π ππ‘π
(Training, Meal Plan, Consultation)
β¬οΈβ¬οΈβ¬οΈ
π² SONOFIRONFITNESS.COM
.
.
.
#Basic #Fundamental #Sonofironfitness
βοΈTOPIC OF THE DAY - BINGUNG DESIGN PROGRAM LATIHAN? COBA 2/3 RULE
Buat temen2 yg masi suka nanya, bang program ini bagus gak? Bang program anu bagus gak?
Daripada nanya kayak gitu, mending kalian belajar Fundamentalnya.
Ini basic banget, yg kalian harus tau.
Dan nanti bisa apply sendiri buat diri kalian.
Silakan simak slide diatas buat tau lengkapnya.
Sekian & Terima Kasih.
.
.
.
π¨ ππ’πππππ‘π / π£π₯π’ππ₯ππ π ππ‘π
(Training, Meal Plan, Consultation)
β¬οΈβ¬οΈβ¬οΈ
π² SONOFIRONFITNESS.COM
.
.
.
#ProgramLatihan #ProgramFitness #Sonofironfitness
βοΈTOPIC OF THE DAY - DEADLIFT IS NOT JUST FOR POWERLIFTERS
Kok lu deadlift? Emang lu powerlifter??
Gua sering banget denger statement kayak gitu.
Well.. deadlift itu bukan cuma buat powerlift kok, deadlift itu gerakan universal yg bisa kasih benefit di banyak Sports yg lu lakuin.
Selain bagus buat ngelatih Posterior Chain di badan lo, gerakan Deadlift juga pilihan yg bagus & Simple buat ningkatin Maximal Strength lo.
Memiliki maximal strength yg tinggi means lo punya kemampuan buat generate force secara maksimal yg bisa lo transfer ke olahraga2 yg lo lakuin..
You Will Never Go Wrong With More Strength πͺ
π Cool Tees by: @ballerbroidn π₯
.
.
.
π¨ ππ’πππππ‘π / π£π₯π’ππ₯ππ π ππ‘π
(Training, Meal Plan, Consultation)
β¬οΈβ¬οΈβ¬οΈ
π² SONOFIRONFITNESS.COM
.
.
.
#Deadlift #Strength #Sonofironfitness
βοΈTOPIC OF THE DAY - PROGRESSIVE OVERLOAD VS OVERTRAINING / UNDERTRAINING
Progressive overload itu kunci, yg mastiin kalo progress fitness lo itu gak jalan di tempat.
Banyak orang gak perhatiin Progressive Overlaod akhirnya ke gym cuma capek doang, angkatan segitu-segitu aja dan badan gitu-gitu aja.
Dan ujung2nya nyalahin genetik, nyalahin udah mentok, dan alasan βya wajar lah gua gak pake steroidβ β¦. Hadeeeh.
Skuy disimak slide diatas biar lo pada paham, dimana yg harus lo perbaikin.
Buat pemula, latihan asal-asalan bakal kasih hasil karena dia belum pernah fitness sebelumnya.
Tapi buat yg udah experienced, kalo latian lo asal-asalan ya progress lo pasti gitu2 aja.
.
.
.
π¨ ππ’πππππ‘π / π£π₯π’ππ₯ππ π ππ‘π
(Training, Meal Plan, Consultation)
β¬οΈβ¬οΈβ¬οΈ
π² SONOFIRONFITNESS.COM
.
.
.
#progressiveoverload #overtraining #tipsfitness #sonofironfitness
