SON OF IRON

HEALTH & FITNESS

PROGRAMS

TESTIMONIALS

AFTER

BEFORE

barbell copy

MAU COBA PROGRAM LATIHAN KAMI ?

barbell copy

MAU COBA PROGRAM LATIHAN KAMI ?

rudysektio

Instagram post 2216064664513497254_1394482777

❗️Topic of The Day - DIRTY BULK VS LEAN BULK

Hi Guys kali ini gua mau bahas tentang approach Dirty Bulk & Lean Bulk, dan mana yg lebih baik untuk kalian jalani.

1️⃣ PERBEDAAN DIRTY BULK DAN LEAN BULK.
pengertianya disini adalah kalo dirty bulk kalian bulking dengan kalori surplus yg sangat tinggi dan tidak terkontrol.
Kalo Lean Bulk adalah kalian bulking dengan surplus kalori sedikit saja (kira2 10% dari maintenance) kalori.

2️⃣ STUDI TENTANG DIRTY VS LEAN BULK
pada grup dirty bulk mampu menaikan massa otot lebih banyak, tapi lemak juga naik banyak.
Pada grup lean bulk, kenaikan otot tidak sebanyak lean bulk tapi lemak gak banyak naik.

3️⃣ PRO & CONTRA DIRTY BULK
pro dirty bulk adalah bagus untuk kamu yg gak mikirin ikut kontes tahunan, bagi kamu yg mau terlihat buff saat pake kaos, dan kamu yg mungkin fokus latian strength training.
Contranya adalah bagi kamu yg memikirkan estetika badan dan harus in shape sepanjang tahun.

4️⃣ PRO DAN CONTRA LEAN BULK
pro lean bulk adalah bagus buat kamu yg punya jadwal kontes atau photoshoot rutin dan ingin menjaga shape sepanjang taun.
Contranya adalah progress muscle building dan strength kamu akan terhambat apabila terlalu takut akan kenaikan lemak sehingga langsung diet lagi ketika lemak naik sedikit.
Dan mungkin akan terlihat lebih kecil saat pakai baju tapi bagus saat buka baju.

Sekian & Terimakasih.
Mohon maaf bila ada kesalahan.

TAG dan SHARE ke temen kamu yg bisa dapet manfaat dari Post Ini!
.
.
.
.
🚨 ONLINE COACHING
(Training, Meal Plan, Consultation)
⬇️⬇️⬇️
SONOFIRONFITNESS.COM .
.
.
#SonOfIronFitness #athlvt #binaraga #indopowerlifting #indofitness #sainsfitness #fitnessindonesia #onlinecoaching #fitnessprogram #programfitnes #programlatihan #suplemenfitnes #videofitness #gerakanfitness #bakarlemak #programdiet #Diet #fitnessvideo #tipsfitnes #celebrityfitnessindonesia
#goldsgymindonesia
#anytimefitnessindonesia
#osbondgym
#hypertrophy #dietsehat #suplemenfitnes #personaltrainerjakarta

Instagram post 2208086157179050521_1394482777

❗️Topic of The Day - CARA DIET SETELAH DIET

Hi Guys
Kali ini gua mau bahas Chapter terakhir dari bedah buku Fat Loss Forever. Yaitu tentang CARA DIET SETELAH DIET

Semoga kalian masih semangat nyimak ya! Walaupun udah hawa2 liburan tapi mengetahui langkah diet yg benar sangat penting untuk goals kamu di taun 2020 gaes.

Berikut Key Points dari Chapter ini:

1️⃣ DIET SETELAH DIET
sangat penting. 95% orang gagal karena setelah selesai diet, mereka lgs balik makan normal. Alhasil hasil dietnya hanya berlangsung singkat, habis itu lemaknya langsung naik lagi. Karena mereka gak tau kalo tdee setelah diet itu jauh lebih rendah dari tdee saat start diet.

2️⃣ REVERSE DIET
adalah cara terbaik untuk diet setelah diet, fungsinya adalah untuk menaikan level tdee secara perlahan ke level “normal” agar kamu bisa makan normal lagi tanpa terjadi bodyfat regain.

3️⃣ CARA REVERSE DIET
adalah start makan di kalori maintenance yg baru saat selesai diet, lalu naikan kalori up to 10% per minggu dari fat/carbs. Dan berhenti ketika kalo tdee kamu sudah recover ke level normal.

4️⃣ GIMANA KALO UDAH TERLANJUR CRASH DIET & YOYO
itu adalah hal terburuk, dan kemungkinan berhasilnya sangat kecil. Yg jelas kamu gak mungkin diet lagi karena tdee kamu udah drop jadi rendah sedangkan fat km masih tinggi. Jadi rekomendasinya adalah tetep berusaha balikin tdee ke level normal walaupun kamu jadi tambah gendut (konsekuensi dari crash diet) seperti itu.

Sekian penjelasan Chapter ini semoga bermanfaat.

Oh iya sekarang sonofironfitness.com launching program baru!
Yaitu Complete Guide Ebook for Training & Nutrition.
Yg akan menambah ekspertis kamu dalam diet & progression latihan.
Kamu bisa dapatkan harga Pre-Order ebooknya di websitenya.

Sekian & Terimakasih.

TAG dan SHARE ke temen kamu yg bisa dapet manfaat dari Post Ini!
.
.
.
.
🚨 ONLINE COACHING
(Training, Meal Plan, Consultation)
⬇️⬇️⬇️
SONOFIRONFITNESS.COM .
.
.
#SonOfIronFitness #athlvt #binaraga #indopowerlifting #indofitness #sainsfitness #fitnessindonesia #onlinecoaching #fitnessprogram #programfitnes #programlatihan #suplemenfitnes #videofitness #gerakanfitness #bakarlemak #programdiet #Diet #fitnessvideo #tipsfitness

FOLLOW ON INSTAGRAM

rudysektio

Instagram post 2216064664513497254_1394482777

❗️Topic of The Day - DIRTY BULK VS LEAN BULK

Hi Guys kali ini gua mau bahas tentang approach Dirty Bulk & Lean Bulk, dan mana yg lebih baik untuk kalian jalani.

1️⃣ PERBEDAAN DIRTY BULK DAN LEAN BULK.
pengertianya disini adalah kalo dirty bulk kalian bulking dengan kalori surplus yg sangat tinggi dan tidak terkontrol.
Kalo Lean Bulk adalah kalian bulking dengan surplus kalori sedikit saja (kira2 10% dari maintenance) kalori.

2️⃣ STUDI TENTANG DIRTY VS LEAN BULK
pada grup dirty bulk mampu menaikan massa otot lebih banyak, tapi lemak juga naik banyak.
Pada grup lean bulk, kenaikan otot tidak sebanyak lean bulk tapi lemak gak banyak naik.

3️⃣ PRO & CONTRA DIRTY BULK
pro dirty bulk adalah bagus untuk kamu yg gak mikirin ikut kontes tahunan, bagi kamu yg mau terlihat buff saat pake kaos, dan kamu yg mungkin fokus latian strength training.
Contranya adalah bagi kamu yg memikirkan estetika badan dan harus in shape sepanjang tahun.

4️⃣ PRO DAN CONTRA LEAN BULK
pro lean bulk adalah bagus buat kamu yg punya jadwal kontes atau photoshoot rutin dan ingin menjaga shape sepanjang taun.
Contranya adalah progress muscle building dan strength kamu akan terhambat apabila terlalu takut akan kenaikan lemak sehingga langsung diet lagi ketika lemak naik sedikit.
Dan mungkin akan terlihat lebih kecil saat pakai baju tapi bagus saat buka baju.

Sekian & Terimakasih.
Mohon maaf bila ada kesalahan.

TAG dan SHARE ke temen kamu yg bisa dapet manfaat dari Post Ini!
.
.
.
.
🚨 ONLINE COACHING
(Training, Meal Plan, Consultation)
⬇️⬇️⬇️
SONOFIRONFITNESS.COM .
.
.
#SonOfIronFitness #athlvt #binaraga #indopowerlifting #indofitness #sainsfitness #fitnessindonesia #onlinecoaching #fitnessprogram #programfitnes #programlatihan #suplemenfitnes #videofitness #gerakanfitness #bakarlemak #programdiet #Diet #fitnessvideo #tipsfitnes #celebrityfitnessindonesia
#goldsgymindonesia
#anytimefitnessindonesia
#osbondgym
#hypertrophy #dietsehat #suplemenfitnes #personaltrainerjakarta

Instagram post 2208086157179050521_1394482777

❗️Topic of The Day - CARA DIET SETELAH DIET

Hi Guys
Kali ini gua mau bahas Chapter terakhir dari bedah buku Fat Loss Forever. Yaitu tentang CARA DIET SETELAH DIET

Semoga kalian masih semangat nyimak ya! Walaupun udah hawa2 liburan tapi mengetahui langkah diet yg benar sangat penting untuk goals kamu di taun 2020 gaes.

Berikut Key Points dari Chapter ini:

1️⃣ DIET SETELAH DIET
sangat penting. 95% orang gagal karena setelah selesai diet, mereka lgs balik makan normal. Alhasil hasil dietnya hanya berlangsung singkat, habis itu lemaknya langsung naik lagi. Karena mereka gak tau kalo tdee setelah diet itu jauh lebih rendah dari tdee saat start diet.

2️⃣ REVERSE DIET
adalah cara terbaik untuk diet setelah diet, fungsinya adalah untuk menaikan level tdee secara perlahan ke level “normal” agar kamu bisa makan normal lagi tanpa terjadi bodyfat regain.

3️⃣ CARA REVERSE DIET
adalah start makan di kalori maintenance yg baru saat selesai diet, lalu naikan kalori up to 10% per minggu dari fat/carbs. Dan berhenti ketika kalo tdee kamu sudah recover ke level normal.

4️⃣ GIMANA KALO UDAH TERLANJUR CRASH DIET & YOYO
itu adalah hal terburuk, dan kemungkinan berhasilnya sangat kecil. Yg jelas kamu gak mungkin diet lagi karena tdee kamu udah drop jadi rendah sedangkan fat km masih tinggi. Jadi rekomendasinya adalah tetep berusaha balikin tdee ke level normal walaupun kamu jadi tambah gendut (konsekuensi dari crash diet) seperti itu.

Sekian penjelasan Chapter ini semoga bermanfaat.

Oh iya sekarang sonofironfitness.com launching program baru!
Yaitu Complete Guide Ebook for Training & Nutrition.
Yg akan menambah ekspertis kamu dalam diet & progression latihan.
Kamu bisa dapatkan harga Pre-Order ebooknya di websitenya.

Sekian & Terimakasih.

TAG dan SHARE ke temen kamu yg bisa dapet manfaat dari Post Ini!
.
.
.
.
🚨 ONLINE COACHING
(Training, Meal Plan, Consultation)
⬇️⬇️⬇️
SONOFIRONFITNESS.COM .
.
.
#SonOfIronFitness #athlvt #binaraga #indopowerlifting #indofitness #sainsfitness #fitnessindonesia #onlinecoaching #fitnessprogram #programfitnes #programlatihan #suplemenfitnes #videofitness #gerakanfitness #bakarlemak #programdiet #Diet #fitnessvideo #tipsfitness

Instagram post 2201632388711112210_1394482777

❗️Topic of The Day - MENGHINDARI BODY SELF DEFENSE SYSTEM

Hi Guys
Kali ini gua mau bahas Chapter 5 dari buku Fat Loss Forever yaitu tentang STRATEGI MENGHINDARI BODY SELF DEFENSE SYSTEM.

Berikut Key Points dari Chapter ini:

1️⃣ REFEED DAY
adalah 1-2 hari dimana kamu makan kalori lebih tinggi, tapi dengan menjaga weekly average calorie intake tetep deficit. Fungsinya adalah untuk memboost hormon leptin dan menaikan metabolisme secara temporary. Berguna untuk mental kamu saat diet agar diet dapat kamu enjoy.

2️⃣ DIET BREAKS
adalah merotasi diet kamu ke dalam 2 fase, yaitu fase deficit & fase maintenance. Dengan durasi tiap fase yg lebih panjang daripada Refeed Day.
Studi membuktikan hasil dari metode diet breaks bisa menurunkan bb lebih banyak dengan menjaga LBM sesudah diet lebih tinggi. Tapi tentunya dibutuhkan durasi diet yg lebih panjang.

3️⃣ CHEAT MEAL
adalah satu jenis makanan / waktu makan yg berisi kalori lebih tinggi. Biasanya dilakukan oleh orang yg mempunyai meal plan khusus saat diet. Cheat meal yg benar adalah yg tetap terkontrol.

Sekian penjelasan Chapter ini semoga bermanfaat.

Oh iya kalo mau diitungin & dibuatin meal plan detail juga untuk Fat Loss yg sustainable bisa visit Online Coaching saya.

Sekian & Terimakasih.

TAG dan SHARE ke temen kamu yg bisa dapet manfaat dari Post Ini!
.
.
.
.
🚨 ONLINE COACHING
(Training, Meal Plan, Consultation)
⬇️⬇️⬇️
SONOFIRONFITNESS.COM .
.
.
#SonOfIronFitness #athlvt #binaraga #indopowerlifting #indofitness #sainsfitness #fitnessindonesia #onlinecoaching #fitnessprogram #programfitnes #programlatihan #suplemenfitnes #videofitness #gerakanfitness #bakarlemak #programdiet #Diet #fitnessvideo #tipsfitnes #celebrityfitnessindonesia
#goldsgymindonesia
#anytimefitnessindonesia
#osbondgym
#hypertrophy #dietsehat #suplemenfitnes #personaltrainerjakarta

Instagram post 2200115096512265480_1394482777

❗️Topic of The Day - BODY SELF DEFENSE SYSTEM

Hi Guys
Kali ini gua mau bahas Chapter 4 dari buku Fat Loss Forever yaitu tentang BODY SELF DEFENSE SYSTEM.

Berikut Key Points dari Chapter ini:

1️⃣ BODY SELF DEFENSE ADALAH
Sistem pertahanan yg dibuat tubuh yg terjadi karena reaksi diet kalori deficit yg kamu lakukan. Hal ini membuat diet kamu menjadi lebih sulit. Dan tubuh akan membuat reaksi dalam 3 sistem utama yaitu BMR, Hormon & Fat Cells.

2️⃣ METABOLIC ADAPTATION
yaitu penurunan metabolisme atau BMR seiring penurunan bb kamu. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar kalori.

3️⃣ HORMON ADAPTATION
yaitu perubahan hormon terhadap reaksi dari diet, terutama hormon Leptin dan Ghrelin yg mempengaruhi rasa lapar.

4️⃣ FAT CELLS ADAPTATION
yaitu perubahan size dan jumlah fat cells seiring diet kamu dan after diet kamu.

5️⃣ HAL YANG MEMPENGARUHI BODY SELF DEFENSE SYSTEM
adalah cara diet, durasi diet, dan frekuensi atau riwayat diet kamu.

Sekian penjelasan Chapter ini semoga bermanfaat.

Oh iya kalo mau diitungin & dibuatin meal plan detail juga untuk Fat Loss & meminimalisir Body Self Defense System kamu bisa visit Online Coaching saya.

Sekian & Terimakasih.

TAG dan SHARE ke temen kamu yg bisa dapet manfaat dari Post Ini!
.
.
.
.
🚨 ONLINE COACHING
(Training, Meal Plan, Consultation)
⬇️⬇️⬇️
SONOFIRONFITNESS.COM .
.
.
#SonOfIronFitness #athlvt #binaraga #indopowerlifting #indofitness #sainsfitness #fitnessindonesia #onlinecoaching #fitnessprogram #programfitnes #programlatihan #suplemenfitnes #videofitness #gerakanfitness #bakarlemak #programdiet #Diet #fitnessvideo #tipsfitnes #celebrityfitnessindonesia
#goldsgymindonesia
#anytimefitnessindonesia
#osbondgym
#hypertrophy #dietsehat #suplemenfitnes #personaltrainerjakarta

FOLLOW ON INSTAGRAM

ABOUT SON OF IRON FITNESS

Son of Iron Fitness adalah portal untuk edukasi, motivasi, dan membantu audiens dalam mencapai body goals tanpa harus buang waktu lama.

FOLLOW SONOFIRONFITNESS

Search